Dicas para aproveitar a velhice com saúde e segurança

Pensar no envelhecimento é uma tarefa necessária, principalmente para criar estratégias  com o objetivo de ter mais qualidade de vida nessa fase.

Dessa maneira, é preciso incluir um plano alimentar saudável e fazer exercícios na intensidade e frequência certa.

Também é preciso criar maneiras de estimular a mente com passatempos e jogos que desafiam o cérebro, bem como manter o contato com amigos e familiares.

É importante investir em tecnologia e nas soluções de teleassistência para garantir um estilo de vida independente e seguro.

Estabelecendo uma rotina saudável na terceira idade

Os idosos precisam ter uma rotina saudável para poderem ter qualidade de vida e um envelhecimento ativo.

Sendo assim, é importante que eles tenham um acompanhamento nutricional e uma alimentação balanceada para garantir que todos os nutrientes e vitaminas essenciais sejam completamente absorvidos.

A importância de uma dieta balanceada e hidratação adequada

Ter uma dieta balanceada é benéfica não apenas para a saúde física, mas também para a mental. Diversos estudos já comprovaram a conexão entre a alimentação saudável e a saúde mental e emocional.

Sendo assim, é importante que a alimentação dos idosos seja rica em Ômega-3, nutriente que fornece uma variedade de atividades neuroquímicas benéficas, tais como efeitos anti-inflamatórios, anti-apoptóticos e de formação de novos neurônios.

Além disso, é importante incluir também a quantidade certa de proteínas. Geralmente, o consumo indicado para idosos é de 1,2 a 1,5 gramas de proteínas por quilo corporal, mas pode variar conforme as necessidades físicas, condições de saúde e intensidade dos exercícios físicos.

Também é necessário que o prato do idoso seja colorido, cheio de hortaliças, vegetais e frutas para garantir que todas as vitaminas e minerais sejam consumidos diariamente.

Por fim, é importante que os idosos consumam bastante água ao longo do dia, mesmo sem sede. Segundo o Ministério da Saúde, as pessoas com mais de 60 anos têm uma redução da sensibilidade em relação à sede e isso faz com que  elas sintam menos vontade de tomar água, tornando-se mais suscetíveis à desidratação.

Exercícios físicos recomendados para idosos

Praticar exercícios físicos é importante em todas as faixas etárias, mas nem todas as atividades físicas são para todo mundo.

As atividades físicas devem ser personalizadas e adequadas às necessidades, sempre respeitando sempre as limitações físicas de cada um e orientadas por um profissional, como professor ou educador físico.

Para idosos que gostam de piscina, é indicado praticar a natação, já que ela melhora a frequência cardíaca, a função respiratória e a mobilidade. É possível optar também pelas aulas de hidroginástica, que desenvolvem o sistema cardiorrespiratório e melhoram a coordenação motora.

Para quem gosta de atividades ao ar livre, a caminhada e a corrida são bastante indicadas, porque essas atividades geram energia, fortalecem a musculatura, melhoram a respiração e a circulação sanguínea. Além disso, como são praticadas ao ar livre, também aumentam a exposição à vitamina D.

Mantendo a mente ativa e engajada

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Na terceira idade, é importante desenvolver estratégias e participar de atividades que consigam manter a mente ativa e engajada.

Uma maneira de fazer isso é investir em passatempos educativos capazes de estimular o cérebro. Além disso, é importante manter o contato social com amigos e familiares para evitar doenças como depressão e ansiedade.

Passatempos e atividades que estimulam o cérebro

Pratique atividades que desafiam o cérebro! Os idosos precisam manter a mente ativa fazendo atividades que desafiam e estimulam o cérebro, ou seja, que exijam raciocínio lógico, memória e atenção.

Os jogos de xadrez, dominó, sudoku e palavras-cruzadas são excelentes maneiras de se divertir e manter a mente ativa. 

Além disso, é possível aprender coisas novas, como estudar um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou desenvolver alguma habilidade manual e artística.

Essas atividades não apenas deixam o cérebro alerta, como também são excelentes combustíveis para a criatividade.

A socialização como chave para uma velhice feliz

A socialização é a chave para ter uma velhice saudável e feliz, além de ajudar a lidar melhor com os sentimentos de depressão e ansiedade.

Manter o contato constante com amigos e familiares cria a sensação de pertencimento, valorização e amor. Os idosos que convivem em grupos e comunidades também se mantêm ativos e são mais felizes.

Atualmente, há muitos grupos que os idosos podem fazer parte e esses momentos favorecem a troca de experiências e até mesmo o compartilhamento de aprendizados.

Manutenção de laços familiares e amizades

A proximidade com a família na terceira idade é fundamental, pois proporciona conforto emocional, apoio prático e um senso de pertencimento. Atividades simples, como jantares em família ou reuniões virtuais, fortalecem esses laços e contribuem para a saúde mental e emocional dos idosos.

Para manter e fortalecer os laços familiares e de amizade, é importante realizar telefonemas regulares para familiares e amigos, participar de grupos de interesse comum e envolver-se em atividades voluntárias.

A tecnologia pode ser uma aliada na manutenção de laços, permitindo videochamadas, mensagens instantâneas e redes sociais para facilitar a comunicação e a interação com familiares e amigos distantes. 

Tecnologia a serviço da segurança e independência dos idosos

A tecnologia tem sido uma grande aliada para os idosos.

Em primeiro lugar, ela possibilita a adaptação da casa para um sistema inteligente, facilitando a programação de lâmpadas e alarmes. Além disso, também otimiza a limpeza da residência com os robôs aspiradores.

Em outro aspecto, a tecnologia possibilita que a comunicação com os amigos e familiares seja possível, já que os aplicativos de mensagens e vídeos são extremamente eficazes nos últimos anos.

Por último, para idosos que moram sozinhos, as soluções tecnológicas de teleassistência têm se mostrado cada vez mais necessárias, porque elas possibilitam que os idosos consigam pedir ajuda imediatamente quando uma queda ou desmaio acontecer.

Como dispositivos de assistência podem promover uma vida mais segura

A tecnologia de dispositivos de assistência, como o botão de emergência para idosos, desempenha um papel fundamental em promover uma vida mais segura e independente. 

O botão de emergência pode ser usado em situações como quedas, desmaios ou qualquer outra emergência que exija assistência imediata.

Ao pressionar o botão, o idoso se comunica diretamente com uma central de atendimento especializada, que entrará em contato com ele para avaliar a situação e ligar para os familiares.

O papel do botão de emergência na resposta a acidentes

Infelizmente, o botão de emergência não impede que a queda aconteça, mas oferece a possibilidade de pedir ajuda imediatamente.

A TeleHelp, por exemplo, é uma empresa de teleassistência que já está há quase duas décadas desenvolvendo soluções para os idosos que moram sozinhos ou que gostam de praticar muitas atividades ao ar livre.

Para situações que acontecem dentro de casa, a empresa desenvolveu o botão de emergência para usar dentro de casa, que pode ser encontrado no formato de pulseira ou colar. 

Ao ser pressionado, um sinal é enviado para a central de atendimento da TeleHelp e, em até 60 segundos, um profissional da empresa entra em contato com o idoso para avaliar a situação e ligar para os responsáveis previamente cadastrados.

Ainda para situações dentro de casa, a empresa também disponibiliza um modelo de botão de emergência que é integrado com sensor de desmaio, ou seja, o sensor presente no aparelho detecta uma queda abrupta e notifica a central de atendimento sem que seja necessário apertar o botão.

Por fim, para idosos mais ativos, é possível ter um botão de emergência específico para usar fora de casa. Esse modelo vem integrado com sensor de desmaio, viva-voz e GPS, ferramentas essenciais para notificar a central de atendimento em caso de emergência e ajudar o idoso o mais rápido possível.

Essa agilidade no atendimento é fundamental para salvar a vida dos idosos, porque nessa idade, qualquer queda ou desmaio é muito mais grave do que em qualquer outra faixa etária – e, por isso, cada segundo conta.

Prevenção de quedas e acidentes domésticos

A prevenção de quedas e acidentes domésticos é fundamental para a segurança e bem-estar dos idosos.

É essencial manter a casa bem iluminada, especialmente em corredores, escadas e áreas de passagem, para evitar tropeços. Além disso, o uso de tapetes antiderrapantes no chão e a organização dos fios elétricos e cabos podem prevenir escorregões e quedas.

Também é preciso instalar corrimãos firmes em corredores e escadas, e barras de apoio no banheiro para ajudar os idosos a se moverem com segurança. No banheiro, é recomendável o uso de tapetes antiderrapantes, barras de apoio próximas ao vaso sanitário e ao chuveiro.

Essas medidas simples podem promover um ambiente mais seguro e tranquilo para os idosos viverem.